みなさんはダイエットに対して、
どんなイメージがありますか？
「きつそう」や「めんどくさそう」
というイメージがある方が
ほとんどだと思います。
今現在、健康志向の高まりにつれて、
色々なダイエットがテレビなどの
メディアで紹介されることが多くなりました。
その中で筆者がおすすめしたい
「置き換えダイエット」
を紹介していきます。
置き換えダイエットって？
置き換えダイエットとは、
日頃食べている3食の食事の内、
1食～2食を低カロリーにすることで
1日の総摂取カロリーを下げる
ダイエット方法です。
体重が落ちる仕組みとしては、
消費カロリー＞摂取カロリー
にすることで
消費カロリー＝摂取カロリー+脂肪
となっていきます。
つまり、消費カロリーが摂取カロリー
より多いと脂肪も消費していき、
体重が少しずつ減っていきます。
逆に消費カロリー＜摂取カロリーとなると、
消費しきれなかった摂取カロリーは
脂肪へと変わっていき
摂取カロリー－消費カロリー＝脂肪
となってしまいます。
その特性をいかして、
総摂取カロリーを落とすことで
体重を落としていくダイエット
が置き換えダイエットになります。
置き換えダイエット食品の種類
ドリンクタイプ
ドリンクタイプの特徴は、
水やお湯、牛乳などに混ぜて作ることができ、
忙しく時間がない人でも
簡単に作れることです。
味も豊富でフルーツ系やチョコレート系など
自分にあった味を探すことができます。
１杯で様々な栄養素を摂ることができ、
美容面をサポートしてくれる食品も
多く販売されています。
ただ、満腹感が感じにくいという意見も
多々あるようなので、そこが欠点となります。
食事タイプ
食事タイプの特徴は、
ドリンクタイプに比べて
腹持ちがいいところです。
いつもの食べている食事のような
感覚で食べることができ、
種類も様々でパンや雑炊、麺などがあります。
どの食品も糖質が抑えてあり、
ダイエットをする方でも
気軽に食べることができます。
ただ、食べ過ぎには注意しましょう。
おすすめの置き換えダイエット食品
筆者がおすすめする置き換えダイエット食品
はオルビスプチシェイクになります。
オルビスプチシェイクは
ドリンクタイプになるのですが、
フルーチェのような感覚で食べることができ、
ドリンクタイプと食事タイプの真ん中
のようなイメージになります。
栄養素、味の種類も
他のドリンクタイプに比べて
豊富なので続けやすい商品となっています。
ほかの記事にて詳しく書いているのでこちらをご覧ください。
その他のダイエット
置き換えダイエット以外のダイエットも軽く説明していきます。
レコーディングダイエット
レコーディングダイエットとは、
食べたもののカロリーを書きだし、
どれだけカロリーをとったか目に見える形
にすることです。
こうすることでカロリーの摂取量を見直し、
ダイエットにつなげていくことができます。
炭水化物抜きダイエット
炭水化物抜きダイエットとは、
普段食べている
炭水化物（ご飯やパン、麺類）を抜き、
摂取カロリーや糖質を減らすことができます。
すぐに実践することは可能ですが、
慣れるのに時間が必要となっていきます。
ジョギングダイエット
ジョギングダイエットとは、
ジョギングを行うことで
カロリーを多く消費することができます。
普段運動しない方に特におすすめで、
すぐに始めることができます。
習慣化するのに時間はかかりますが、
効果は出やすいといえます。
まとめ
置き換えダイエットについて
理解を深めれたでしょうか？
ダイエットは続けることが重要
となってきます。
記事で紹介したダイエット以外にも
いろいろなダイエットがありますが、
その中でも置き換えダイエットが1番続けやすいと
筆者は思います。
ですが1番ダイエットで大事なのは、
健康的でバランスの良い食事です。
無理な食事制限は逆効果となっていきます。
置き換えダイエットをより効果的にするのは、
軽い運動をプラスすることです。
5分ほどの短い運動でも効果がある
のでぜひ行ってみてください。
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